[...] zależy od treningów, czy będziesz przestrzegał diety (sam już piszesz, że nie dostarczych składników tyle ile trzeba, więc kaman). Po drugie. To są tylko liczby. Traktuj je jako pewną wskazówkę, drogowskaz ile czego jeść. Wytrzymaj tydzień. I popatrz na efekty. Jak się coś ruszyło z wagą - git. A jak nie to trzeba obciąć nico kalorii. Po [...]
ja osobiście bym malutkie korekty wprowadził 1) w planie B nie masz nic na czworoglowe ud. 2) największe partie jak nogi czy lacy jie ovraziły by się za dodatkowe serie czy nawet ćwiczenie ;-) reszta jak MojeImie ile to u Ciebie max w podciąganiu,wykrokach i pompkach?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I Jak ułożyc diete/ważne tematy dotyczące odzywiania: -Przygotowanie Do Diety: http: www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]
Mozesz dać zdjecie albo chociaż w paint maznąc jak wyglada ten Twoj biceps? Jeżeli chodzi o wypukłość, by miesień był widoczny, to to osiągniesz dobrze ćwiczać... Co do jedzenia, nie tylko o ilośc ale i o jakośc chodzi... Cięzko cokolwiek pisać o odpoczynku, jak ten trening w obecnej formie wygląda bez sensownie. Wiem bo sam przez 3 miesiące [...]
spróbuj znaleść coś jak Pompers ci wyszczególnił w kwesti treningu albo zrób coś takiego; przy zerowym lub lekko ujemnym bilansie kalorycznym. trenuj grupy mieśniow w sposób jak przedstawie ci dla jednej z nch; podciąganie na drążku szerokim chwytem- 4 x max/10-8/ superseria - wiosłowanie sztangą w opadzie 15-12 i wyciąg górny 15- 12- 3- 4 takich [...]
[...] mieć większą sile nie chcę mieć masy a ni zezby tylko chodzi mi o czysta sile No to w dużej mierze zależy od ilości kalorii w diecie... nawet chyba bardziej właśnie od tego jak od ćwiczenia. Aha i z jakim obciążeniem najlepiej boksować? jeżeli dobrze zrozumiałem pytanie, to raz jak Ty chcesz boksować jak nie masz pojęcia o stójce bo nigdy jej [...]
Lol nieżle .Taka średnia trzymać przez taki czas jazdy.Mi ponad 30 km/h udaje sie utrzymac przez jakąs 1h max 1,5h ale za to nie na kolarce. Podziwiam chłopkaów.Zobaczymy jak mi bedzie szło za rok mam zamiar kupić szosówke i tez zacząc ciekawe treningi. Pozdro dizęki Tompoz za aktywnośc.
To zalezy jaka mas nas interesuje , ja akurat jestem zwolennikiem długiego i wolnego budowania na małej nadwyżce gdzie mase robie srednio 7 miesiecy a od startu masy do końca nadwyzka siega max 500 kcal .Mase kończe jak zaczyna mi zanikac kaloryfer, Masa to bardzo długi i powolny proces i ja w 7 miesiecy jak zrobie 6-7 kg wagi to jestem [...]
Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej /ok 3s rozpiętki na ławce płaskiej / izolowane wypada plecy: wiosłowanie sztangą /ok 2s martwy ciąg /ok 3s , jako pierwsze w cw. na plecy biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") / dalbym na koniec treningu ale cw. okej 2s Uginanie ramion ze sztanga / wystarczy na biceps [...]
D@wid Jak już piszesz to najpierw przeczytaj co zostalo napisane. Bo twoj split, pierwszy raz widze i zauważyłem że jest tam jakieś nie porozumienie. FutureLife Noo ale ja Ci tylko uwzglednielem ze jesli rzezbe to wtdy mozna pomyslec 4-6 razy w tygodniu a na mase wedlug mnie wystarcza 3 dni treningowe. Tak piszesz bo w atlasie tak pisze? fakty są [...]
Wiem. Ale jak niedawno sie podciągałem to tak na odpieprz podciągnołem sie 16 razy.Ale jak bede robił dokładnie i w srednim tempie to bedzie pewnie gdzies tak 13 powtórzen.Ale bede robił na max. Cokta daje soga Zmieniony przez - Zdzichu2 w dniu 2010-02-22 22:32:16
[...] udało się taki wynik osiągnąć. "Podoficerka" to z kolei NSR, więc wychodzisz do cywila. Masz ojca żołnierza, więc może z odpowiednimi znajomościami uda się załatwić etat. Będziesz jednak plecakiem, a takich w wojsku nikt nie szanuje. Studium oficerskie, to już w ogóle kosmos. Miejsc, jak na lekarstwo. Idź na zwykły NSR dla szeregowych.
[...] - studia, praca, treningi itp. a nie mogę wszystkiego stawiać na jedną kartę. W każdym bądź razie w tym roku próbuje do WSOWL, nie umrę od tego, a nóż się uda ;)Pomyślę nad tą matmą, ale jeżeli nie wyjdzie, to za rok spróbuję ją poprawić. Co do tego sprawnościowego, jedynym chyba problemem może być 20+ podciągnięć, ale zobaczymy jak to będzie ; )
Przy jego stazu i 2 treningach dziennie zobaczy szybką roznice...ale w przetrenowaniu. A jak ja mialem pół roczną przerwę przed ktora trenowalem 2 razy w tygodniu a teraz cwicze tak jak tyrfan3(tylko ze ja raz dziennie) i zmeczenie organizmu czuje pod koniec tygodnia to jestem alienem czy co jeśli ma czas i ochote niech spróbuje intesywnego [...]
EL DIETY - Masa Moje Dane : 178 cm 60 kg 17 Lat Zapotrzebowania : BIALKO - 120g TLUSZCZE - 60g WEGLOWODANY - 300g Zapotrzebowania kalorystyczne : 2500 Kcal POSILEK 1 : ·Nitrobolon 2 ( 30 min przed sniadaniem )JAKI JEST TWEOJ STAZ NA SILOWNI??ODPUSC SOBIE NARAZIE KREATYNY A ZAJMIJ SIE PORADNA DIETA NA KTOREJ I TAK BEDZIESZ MIAL DOBRE [...]
[...] sie z pelnego zwisu, na szerokosc barkow z kciukiem nad drazkiem. Co 2 - 3 dni 5 serii max. powt. albo stosowac technike smarowania gwintow czyli podciagac sie tak czesto jak jestes w stanie w zakresie 1 - 5 podciagniec. Jak dojdziesz do 12 - 20x podciagniec to wowczas zaczalbym stosowac szersze chwyty. Te program 100 .... cos tam mozna [...]
Te sklepy to TJ-MAX, Burllington, Marshall tam jest nawet taniej niz w Wall-Mart. Jak chcecie sie dac wyru**c to prosze bardzo. Nie sztuka jest byc wielkim bez rzezby, czy miec rzezbe bez masy. Sztuka jest miec jedno i drugie !!! --Wejdz tam zobacz moje fotki -- http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=113419-- Next -- [...]
[...] podciąganie do brody - podnosisz cięzar statycznie w hight pull robisz to dynamicznie, eksplozywnie. Kontuzjogenne jest każde ćwiczenie źle wykonane choć takie ćwiczenia jak podciąganie do brody czy wyciskanie zza karku/ściąganie wyciągu górnego za kark już od początku ruchu nie są anatmiczne. To nagraj wykonanie i wrzuć, ktoś na pewno [...]
[...] przez te iniekcję i szczególnie przez tą z niedzieli myślę żeby wrócić do tim natural i przy każdej iniekcji zadaje sobie pytanie czemu to tak ciężko wchodzi, a innym jak nóż w masło %-) ? Z moją nogą się poprawia myślę że jutro max w piątek będę mógł normalnie wchodzić po schodach w miarę bezboleśnie, taka przestroga dla sportowych świrów [...]
Temat do pytań dla osób prowadzących dzienniki
